Помоги себе сам

-  кто-то или что-то появилось и сделало нашу жизнь совершенной.

Ниже приводится способ избавления от настойчивых ожиданий.

Смена требований на предпочтения.

Когда вы чувствуете себя неудовлетворенным, сформулируйте требование, лежащее в основе этого  чувства. Вам поможет сделать это ответ на вопрос, обращенный к самому себе: "Что я должен иметь, чтобы чувствовать себя счастливее?". Прекрасно предпочитать то, что вам нравится, но при этом учтите, что данное Требование может привести к напряжению. Позвольте своему требованию смягчиться до уровня предпочтения, а затем делайте с ним все, что захотите.

Заметьте, что эта методика содержит в себе антипораженческую оговорку: "Делайте все, что хотите, чтобы ваши предпочтения осуществились".

Чтобы этот способ по-настоящему срабатывал, нужно правильно определить ваши требования. Вам поможет, если вы произнесете что-то вроде: "Я связываю свое ощущение счастья  с  ... " или "Я не могу чувствовать себя хорошо, поскольку у меня ...".

Перевести требования в предпочтения будет легче, если  рассмотреть их в  более широкой перспективе спросите себя: "Будет ли эта проблема по-прежнему волновать меня через неделю?". Часто мы расстраиваемся по поводу событий, которые уже через час будут казаться нам незначительными.

Один из путей превращения требований в предпочтения состоит в том, чтобы подумать некоторое время над ситуацией, в которой совершили ошибку, приведшую к отрицательным последствиям. Не выбирайте для этого случай эмоционально насыщенный.

Поразмышляйте о том, что произошло в результате вашей ошибки. Зафиксируйте точно свои требования: что вы должны иметь, чтобы чувствовать себя лучше?

Возможно, вы говорите себе, что не можете быть счастливым, поскольку сделали ошибку или потому» что кто-то расстроен из-за вас. Попытайтесь осознать, что связывать свое счастье с этими проблемами вредно, и позвольте этому требованию стать предпочтением.

Когда вы подозреваете, что преувеличиваете значение какой-то проблемы, задайте себе следующие вопросы:

-  Это на самом деле такое БОЛЬШОЕ ДЕЛО?

-  Подвергается ли в данный момент риску что-либо no-настоящему важное для вас   ?

-  Действительно ли это хуже, чем то, что было прежде?

-  Покажется ли это вам таким  же важным через две недели?

Стоит   ли это того,   чтобы   так переживать?

Стоит ли за это умереть?

Что самое худшее может случиться и смогу ли я справиться с этим?

P. S. Вы сможете избавиться от состояния напряженности, если распознаете требование в момент его возникновения.